Salud y Bienestar

Después de las vacaciones, volver a la rutina diaria puede parecer una tarea difícil. Las vacaciones ofrecen un respiro del estrés cotidiano, pero al regresar, frecuentemente nos encontramos con el desafío de adaptarnos nuevamente a las demandas de nuestra vida diaria.

De esta forma, crear una transición más suave y gradual puede generar un mayor cuidado de la salud mental para la familia, fomentando la resiliencia y adaptabilidad tanto de niñas y niños como de sus cuidadores. A continuación, conoce algunos consejos que pueden ayudarte a disminuir el caos en este periodo.

1. Entender el desafío de volver a la rutina

El primer paso, es reconocer que el termino de las vacaciones implica un ajuste psicológico significativo. En este periodo hay más cosas que tenemos que gestionar y coordinar en la rutina, no solo de nuestras hijas o hijos, sino también de nosotros mismos. Por tanto, tenemos que prepararnos para comprender que este desafío se acerca. 

2. Crear una rutina gradual

Para nuestras hijas e hijos, la previsibilidad y la estructura son muy beneficiosas.  El regreso a la rutina escolar o a las actividades extracurriculares, puede ser difícil si se realiza de forma brusca. Al igual que a las y los adultos, nuestras hijas o hijos también pueden adaptarse mejor cuando el cambio es gradual.

Podemos comenzar realizando ajustes paulatinos en los horarios de las comidas, el descanso, la hora de levantarse y la actividad física, unos días antes de que termine el periodo de vacaciones. Esto prepara tanto el cuerpo como la mente de niñas, niños y adultos, reduciendo la ansiedad.

Además, podemos realizar listas de prioridades y tareas, para hacer primero aquellas que nos resulten más sencillas o menos exigentes. Este enfoque ayuda a evitar el agotamiento inmediato y nos permite sentir una sensación de logro a medida que avanzamos.

3. La importancia del autocuidado al regresar

Una de las recomendaciones más importantes es que el regreso a la rutina debe comenzar con el autocuidado. Muchas veces, al regresar, nos sentimos presionados a retomar nuestras responsabilidades con rapidez. Sin embargo, es importante no subestimar la necesidad de tomarnos un tiempo para recuperar el bienestar mental y físico.

Tomar pausas breves y establecer horarios adecuados para descansar, comer y dormir es esencial para reactivar tu cerebro y el de tus hijas e hijos. El autocuidado también incluye realizar actividades que ayuden a gestionar el estrés, como la meditación, el ejercicio, la lectura o, en el caso de las y los más pequeños, el juego. 

4. Involucrar a los niños en el proceso de planificación

Una forma excelente de disminuir la resistencia de los niños al regreso a la rutina es involucrarlos en el proceso. Los padres pueden hacer que sus hijas o hijos participen en la creación de la rutina escolar, ayudándoles a decidir qué actividades o tareas les gustaría retomar. Esto les da un sentido de control sobre la situación y hace que se sientan parte del proceso.

Se puede organizar un "ritual de regreso", como planificar la vuelta al colegio con una actividad especial, como elegir alguno de los materiales o preparar el almuerzo juntos. De esta forma, la transición se convierte en una experiencia más positiva.

5. Reforzar el enfoque positivo

Es común que las y los niños puedan sentirse reacios al regresar a la rutina escolar. Sin embargo, los padres pueden fomentar una actitud positiva al hacer hincapié en lo emocionante que es aprender cosas nuevas, reencontrarse con amigos o participar en actividades divertidas.

6. Establecer expectativas claras y realistas

Es fundamental que los padres comuniquen a sus hijas o hijos las expectativas de la rutina de una manera clara y comprensible. A veces, la ansiedad proviene de la falta de certeza sobre lo que se espera después de las vacaciones.

Hablar sobre lo que sucederá después del regreso a la rutina puede reducir significativamente la sensación de desorientación y establecer metas claras y alcanzables también ayudará a generar una sensación de logro. Por ejemplo, se pueden fijar pequeños objetivos, como hacer las tareas en un tiempo determinado, para que los niños vean su progreso y se sientan motivados.

7. Fomentar momentos de calidad en familia

El regreso a la rutina no tiene que significar menos tiempo en familia. Para ayudar a las y los niños a ajustarse, los padres pueden asegurarse de que haya momentos de calidad en familia, incluso si las agendas están más apretadas.

Establecer un espacio para actividades sencillas y compartidas, como un paseo familiar, juegos o incluso preparar una comida juntos, puede reforzar los vínculos emocionales y brindarles a los niños la seguridad de que, aunque las rutinas cambian, el apoyo familiar sigue siendo una constante.

Recuperar la rutina después de unas vacaciones puede ser desafiante, pero también es una oportunidad para implementar nuevas estrategias de autocuidado, organización y manejo del estrés.

Usando los enfoques psicológicos adecuados, podemos transformar el regreso en un proceso más positivo y manejable. Al final, se trata de ser amables con nosotros mismos y nuestros hijos, permitiéndonos el tiempo para reencontrarnos y adaptarnos a nuestras responsabilidades de manera equilibrada y saludable.

Si tú, tu familia, o una persona cercana necesita apoyo en este proceso, recuerda que puedes buscar ayuda en psicólogas y psicólogos del servicio de Salud Mental de Centros Achs Salud, agenda una hora en achssalud.cl/saludmental. Recuerda que atendemos a personas Fonasa e Isapre, a valores accesibles. 

Definición de Dolor Lumbar

El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia, es un tipo de dolor o malestar localizado en la región baja de la espalda, generalmente entre la última costilla y la pelvis. El dolor lumbar es muy común y casi todos lo experimentaremos en algún momento de nuestras vidas.

La mayoría de los episodios de dolor lumbar son de corto tiempo (menos de 4 semanas) y no constituyen una enfermedad severa. Sin embargo, cuando este se prolonga más allá de un mes puede interferir en la calidad de vida de las personas y pasa a constituir una enfermedad en sí misma. El dolor lumbar crónico o persistente es aquel que se prolonga por más de tres meses y se requiere de un abordaje profesional para tratarlo.

Causas de Dolor Lumbar

El dolor lumbar puede ser causado por diversos factores, como lesiones traumáticas, degeneración de los discos vertebrales, trastornos musculares, alteraciones posturales o problemas neurológicos. En la actualidad, se reconoce que el dolor lumbar no solo tiene un componente físico, sino también una dimensión neurofisiológica, emocional y psicológica. Esto implica que incluso después de la lesión o el factor causal, el cerebro puede mantener la sensación de dolor, generando un cuadro persistente de dolor.

Factores de Riego

Hay diversos factores de riesgo para la aparición del dolor lumbar, entre ellos está el tabaquismo, la obesidad, la edad avanzada, ser mujer, tener un trabajo sedentario o físicamente muy demandante, estrés laboral y problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

Hay enfermedades o condiciones específicas que pueden estar asociadas al dolor lumbar crónico, por ejemplo: hernias del núcleo pulposo, la enfermedad degenerativa de la columna y la espondilitis anquilosante por nombrar algunas. Pero es importante recalcar que en muchos casos no es posible encontrar una razón específica del dolor lumbar.

Tratamiento del Dolor Lumbar

El tratamiento del dolor lumbar crónico requiere de una combinación de diversos tratamientos dependiendo de la causa del dolor (si se logra identificar), su intensidad y el impacto en la calidad de vida. Entre las medidas utilizadas destacan:

• Educación y el autocuidado sin restringir completamente la movilidad del cuerpo, ya que mantenerse activos es lo mejor para disminuir el dolor.
• Medicamentos: Los analgésicos como el paracetamol, los antiinflamatorios no esteroides (AINEs) y los relajantes musculares son comúnmente utilizados. En casos de dolor más severo, se pueden recetar opioides, aunque su uso está generalmente limitado debido a los riesgos asociados.
  
• Terapia física: Los ejercicios terapéuticos y la fisioterapia son fundamentales en el tratamiento, con el objetivo de fortalecer la musculatura, aumentar la movilidad y mejorar la funcionalidad.
  
• Técnicas de manejo del estrés: La terapia cognitivo-conductual y las técnicas de relajación, como la meditación o el mindfulness, han mostrado resultados positivos en la reducción del dolor, al abordar los componentes emocionales y psicológicos del dolor crónico.
  

De todos los pacientes con dolor lumbar, solo la minoría requerirá una intervención quirúrgica y podrían ser derivados al traumatólogo o neurocirujano en caso de problemas neurológicos o ausencia de mejoría después de 4 a 6 semanas

Pronóstico

El pronóstico del dolor lumbar varía entre cada persona, según la causa subyacente y el tratamiento aplicado. En la mayoría de los casos, el dolor lumbar agudo mejora en un corto período de tiempo con tratamiento conservador, como reposo activo, medicamentos y ejercicios guiados por profesionales en kinesioterapia. Sin embargo, cuando el dolor se convierte en crónico, el pronóstico es más incierto, y el manejo a largo plazo puede ser necesario.

Siempre es recomendable frente a cualquier presentación de dolor y síntomas consultar a un médico para iniciar el tratamiento más adecuado y derivación oportuna a kinesiología. Te invitamos a agendar una hora con nuestras y nuestros profesionales del equipo médico y kinésico a través de achssalud.cl/centros.

La llegada de una o un hijo implica una nueva etapa en la vida de una mujer que conlleva una serie de cambios, lo cual puede generar emociones intensas, tales como alegría y entusiasmo, pero también miedo, ansiedad e incluso sintomatología depresiva. Después del nacimiento de una o un hijo, la mayoría de las madres gestantes presentan cambios en el estado de ánimo, episodios de llanto, ansiedad, miedo, etc. Estos síntomas suelen comenzar dentro de los primeros tres días después del parto y pueden durar hasta dos semanas. Algunas mujeres experimentan síntomas más intensos y de mayor duración, lo cual puede desarrollar una eventual depresión post parto. Hay estudios que muestran que la prevalencia de este trastorno a dos semanas de haber dado a luz ronda el 20% y el porcentaje aumenta en los niveles socioeconómicos más bajos.

Si bien en el postparto es esperable experimentar síntomas tales como tristeza, cambios de humor, ansiedad, irritabilidad y deseos de llorar, debido a los cambios hormonales y los nuevos desafíos que conlleva la llegada de una hija o hijo, que se pueden confundir con una depresión post parto, es fundamental diferenciarlos a partir de la intensidad y duración de estos. Cabe señalar que los síntomas de depresión post parto pueden comenzar hasta seis meses de nacido el bebé, a continuación, conoce algunos de ellos:  

• Ánimo bajo
• Llanto frecuente
• Dificultad para disfrutar y establecer un vínculo con el recién nacido
• Niveles elevados de ansiedad
• Falta de energía
• Irritabilidad
• Sentimientos de culpa
• Aislamiento de familiares, amigas y amigos
• Aumento o disminución en la necesidad de comer y/o dormir
• Rechazo a la o el recién nacido
• Miedo a dañar a su hija, hijo, o a sí misma

Como en todo ámbito de la salud, la prevención es fundamental. Si tienes alguno de los siguientes factores de riesgo, es importante que prestes más atención y busques apoyo, ya que su preexistencia aumenta la probabilidad de desarrollar depresión post parto:

• Antecedentes de depresión después de un embarazo previo o en otro momento de la vida
• Historial de trastorno afectivo bipolar
• Precedente de eventos estresantes durante el embarazo
• La o el recién nacido presenta problemas de salud o necesidades especiales
• Embarazo múltiple
• Dificultad para amamantar
• Problemas con la pareja
• Embarazo no deseado
• Problemas económicos
• Escasa red de apoyo
  

La intervención oportuna reduce el riesgo de desarrollar depresión post parto de mayor gravedad, además de que potencia la capacidad de la madre de cuidar y vincularse con su hija o hijo.

Si sientes que te encuentras enfrentando esta situación o conoces a alguien que lo esté, es importante que puedas buscar apoyo profesional para estar acompañada durante este complejo momento. Recuerda que puedes buscar ayuda en psicólogas y psicólogos del Servicio de Salud Mental de Achs Salud agendando una hora a través de www.achssalud.cl/saludmental o llamando al 22 515 70 00. Recuerda que nuestros servicios están abiertos para todas las personas, ya seas Fonasa o Isapre.

Como probablemente has podido notar, debido a lo que ha ocurrido estos últimos años, como la pandemia, crisis económica y social, cambios políticos, etc., han incrementado la sensación de incertidumbre y malestar emocional de la población en general. Esto podría estar provocando en ti y en otras personas sensación de estrés, ánimo bajo y/o ansiedad.

"El trauma no tiene por qué convertirse en una cadena perpetua. El trauma no solo se puede curar, sino que, con una guía y con el apoyo adecuados, puede resultar transformador. Tiene el potencial de ser una de las fuerzas más significativas para el despertar y la evolución psicológica, social y espiritual"

Peter, A. Levine (2022).

Queda menos de un mes para que se termine el año. Con esto, aparece la sensación de estar contra el tiempo para cumplir con los compromisos, tachar la lista de pendientes y alcanzar las metas 2024. Las fiestas de fin de año son los ritos previos a lo que se siente como la posibilidad de un nuevo comienzo y el poder dejar atrás, en un cierre de otro capítulo en la vida de las personas. 

Como todo final de año, la ansiedad y el estrés aumentan: fiestas por organizar, regalos por comprar, niños por vacacionar y la posibilidad infinita que es la llegada del verano en cuanto a panoramas por planear. A veces, este cúmulo de pendientes y resoluciones llega a abrumar y hace que las personas sientan la presión constante en su cotidiano, de tener que exprimir el tiempo al máximo para lograr un "buen" término de año. Pero en esa visión de solo ver la meta final, se pierde la perspectiva de poder disfrutar lo último que queda del recorrido. 

Cada 13 de enero, se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión. El objetivo de esta conmemoración es sensibilizar, concientizar, orientar y prevenir a la población a nivel mundial sobre este trastorno mental. 

En términos generales, existe la tendencia a que se manifieste la expresión e identificación de los dolores físicos, como lo son los dolores de cabeza o de estómago, entre muchos otros. Estas molestias suelen ser comunicadas, discutidas e incluso pueden motivar la búsqueda de ayuda médica si persisten o generan preocupación. No obstante, es común que no se perciba el mismo patrón cuando se trata de un dolor que trasciende lo físico, cuando se trata de un dolor de índole emocional y mental. 

Las lesiones del manguito rotador corresponden a una afección común que afecta a muchas personas, especialmente aquellas que realizan movimientos repetitivos con los brazos o participan en actividades deportivas que involucran movimientos del hombro. Esta condición puede ser dolorosa y limitar la función del hombro, pero con el conocimiento adecuado y el tratamiento oportuno, es posible tener una recuperación adecuada. En este artículo, exploraremos las posibles causas, cómo identificarlas y las opciones de tratamiento.

¿Cuáles son las lesiones del manguito rotador?

El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro, proporcionando estabilidad y facilitando el movimiento del brazo y la mano. Las lesiones del manguito rotador pueden ocurrir cuando los tendones se inflaman o rompen debido al desgaste o lesiones repetitivas, lo que puede provocar dolor, falta de fuerza o limitación en el rango de movimiento del hombro.

¿Por qué puede lesionarse el manguito rotador?

1. Uso excesivo o movimientos repetitivos del brazo: Lanzar, nadar, levantar objetos pesados o realizar ciertos trabajos manuales, pueden causar desgaste de los tendones.
2. Envejecimiento y factores genéticos: Junto con el envejecimiento, los tendones del manguito rotador pierden su capacidad de reparación, lo que aumenta el riesgo de desarrollar lesiones de estos con el tiempo.
3. Lesiones traumáticas: Caídas, accidentes automovilísticos u otras lesiones directas en el hombro pueden dañar los tendones.

Tomar la decisión de ir al psicólogo no es fácil, las personas en general pasan por diversas vías antes de llegar donde un profesional de la salud mental. ¿Por qué será tan difícil? ¿A qué me enfrento al ir a terapia? ¿A mis miedos? ¿Mis inseguridades? O quizás a abrir esta parte de mí que no le quiero mostrar a todo el mundo.

Si bien hemos avanzado respecto a los estigmas relacionados con salud mental, todavía seguimos encontrando barreras importantes para consultar con un profesional. Pueden ser creencias arraigadas como “ir al psicólogo es de locos”,  como también encontrarte con poca comprensión por parte de tu familia o cercanos sobre qué significa y cómo afecta la salud mental. La verdad es que no somos invulnerables, el sufrimiento es parte de la experiencia humana y lamentablemente el dolor mental no es tan visible como el dolor físico. Es probable que veas cómo el problema impacta en las relaciones con tu familia, con tus amistades, y aún más contigo mismo… y parece que ese es un costo muy alto a pagar.

¿Qué es la kinesiología?  

Es la disciplina que estudia la movilidad y funcionalidad del cuerpo humano. Se dedica a la prevención y rehabilitación de problemas que alteran la forma en que realizamos cualquier tipo de actividad física, causados por un evento traumático agudo y/o que perdura en el tiempo, interfiriendo en nuestras actividades cotidianas (carácter crónico).

En el marco del Día Internacional de la Mujer creemos necesario visibilizar y hablar sobre el estado de la salud mental en mujeres. La evidencia de la OMS muestra preocupantes nociones, nos encontramos con hallazgos consistentes sobre cómo la depresión afecta principalmente a las mujeres, con prevalencias que tienden a ser dos veces más altas que en hombres.

Con lo anterior, sumamos que las mujeres se encuentran más expuestas a desventajas sociales, es decir, tienden a desempeñar diversos roles tales como trabajadoras, dueñas de casa, cuidadoras (de personas enfermas, hijos/as, personas con discapacidad, etc.), y también fueron quienes se vieron más afectadas por la pandemia al presentar cargas adicionales, tanto así que según la CEPAL, en pandemia, retrocedimos más de diez años en los niveles de participación laboral de las mujeres.

Hoy en día escuchamos frecuentemente hablar de las crisis de pánico, por lo que es importante saber identificar cómo son y conocer las medidas que debemos tomar para manejarlas.

Las crisis de pánico forman parte de los trastornos de ansiedad y se caracterizan por una sensación repentina e intensa de miedo, acompañada de síntomas físicos que pueden ser muy incómodos. Es importante saber que no ponen en riesgo la vida, sin embargo, debido al alto nivel de angustia que generan, afectan considerablemente la calidad de vida de las personas que las padecen. Pueden aparecer sin aviso y en cualquier momento, hay algunas personas que las van a experimentar una o un par de veces en su vida, pero hay otras que las van a presentar de forma recurrente.

Los síntomas más frecuentes son:

• Taquicardia
• Sudoración
• Sensación de ahogo o dificultad para respirar
• Sensación de mareo
• Sensación de peligro
• Dolor en el pecho
• Falta de aire
• Temblor en las extremidades
• Debilidad muscular

Mindfulness o en español “atención o consciencia plena” es una práctica simple y diversa que busca que seas consciente de lo que está sucediendo a tu alrededor.

¿Has sentido que tu cabeza está en muchas cosas y lugares a la vez? Puede ser común que, con el estrés diario de las responsabilidades y distracciones de los aparatos tecnológicos, te encuentres en constante distancia de tu cuerpo, lo que facilita adoptar un estado de “piloto automático”, perdiendo el contacto consciente del presente.

Es un hecho que la salud mental en jóvenes universitarios se ha visto aún más afectada luego del periodo de la pandemia, elevando las cifras de prevalencia de algunos malestares, por ejemplo el 37% de los jóvenes declara haber tenido síntomas de depresión durante la pandemia*.

A lo anterior, se suman las exigencias propias de ser estudiantes, que implican mantener una rutina y organización que permita aprender nuevas materias y enfrentar evaluaciones que pueden ser altamente exigentes, además de factores externos de la vida personal.

Desde tiempos inmemoriales la humanidad ha logrado desarrollarse basada en múltiples habilidades y capacidades, una de ellas es la colaboración. La capacidad de reunirnos entre individuos para desarrollar tareas que busquen un objetivo que beneficie a la comunidad ha sido un sostén de la convivencia humana. Ya sea para lograr obtener alimentos, crear herramientas o generar actividades agrícolas, pero por sobre todo para promover el cuidado y bienestar de los miembros de nuestras comunidades. Sin duda es una de las habilidades más nobles que el ser humano ha logrado desplegar.

El Servicio de Salud Mental de la ACHS es un ejemplo de colaboración. Por una parte está inspirado en generar una actividad de ayuda a la comunidad y por otra está construido sobre un modelo colaborativo entre distintos profesionales de la salud para poder dar una respuesta a las necesidades en Salud Mental que las personas necesitan.

El estrés puede ser definido como el malestar físico y emocional que experimentamos al sentir que no podemos manejar por nuestra cuenta un estímulo de nuestro entorno.

Una situación puede volverse estresante al ser una situación nueva, que escape a nuestro control, que sea imprevisible y/o amenazante.