Crisis de pánico: ¿Cómo regularlas?

ago. 21, 2024, 10:58

Es posible que, en ciertos momentos de tu vida, hayas experimentado una sensación de miedo intenso y repentino, acompañada de palpitaciones

Title * : Crisis de pánico: ¿Cómo regularlas?

Nombre del autor * : Josefina Zuñiga Marinovic

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Fecha del articulo * : sep. 6, 2023, 00:00

Estos síntomas, podrían indicar que tal vez estás sufriendo una crisis de pánico, que puedes vivirlos como terroríficos y amenazantes. Sin embargo, es importante que sepas que son temporales, que no ponen en riesgo tu vida y, sobre todo, que existen soluciones y técnicas que pueden ayudarte a sobrellevarlos.

Es posible que, en ciertos momentos de tu vida, hayas experimentado una sensación de miedo intenso y repentino, acompañada de palpitaciones rápidas, sudoración, temblores, hormigueo en las extremidades, dificultad para respirar, mareos y sensación de desmayo, todos síntomas que parecen dominarte en esos momentos.

Entonces, ¿Qué puedes hacer frente a estos síntomas? Aquí te dejo tres técnicas que te pueden ayudar a regular el miedo y sobrellevar estas crisis:

1. Identifica la crisis de pánico

Reconoce los síntomas y ponles nombre (“estoy traspirando y me cuesta respirar, siento miedo… parece que estoy teniendo una crisis de pánico”)
Recuerda que lo que te está ocurriendo es una crisis de pánico y que no estás realmente en peligro vital

2. Practica la respiración profunda

Inhala lenta y profundamente por la nariz, contando hasta cuatro
Mantén el aire por cuatro segundos
Exhala, contando nuevamente hasta cuatro
Concentrarte en tu respiración ayuda a disminuir el miedo y reduce la activación de tu sistema nervioso.

3. Exponte gradualmente al malestar

Cuando aparezcan las crisis, intenta exponerte poco a poco a sus síntomas, ya que así tu cerebro se acostumbrará a esas sensaciones físicas y disminuirá el malestar
Acepta tus emociones e identifica qué necesitas en ese momento (“Este miedo que siento es humano e intenta protegerme. ¿A qué tengo miedo? ¿De qué amenaza me está intentando proteger este miedo? Esa amenaza, ¿Está presente hoy? ¿Qué necesito para sentirme mejor?”)

Recuerda que cada persona es única, por lo tanto, prueba diferentes técnicas y permítete ser amable contigo mismo/a mientras aprendes a regular esos síntomas. Eres más fuerte de lo que crees y tienes el poder de superar este obstáculo en el camino hacia tu paz interior.

Si crees que sufres de crisis de pánico, recuerda que no estás solo/a y que puedes consultar para recibir un diagnóstico y ayuda de un profesional. Siempre puedes buscar ayuda en psicólogas y psicólogos del Servicio de Salud Mental agendando una hora a través de www.achs.cl/saludmental o llamando al 22 515 70 00.

Psicóloga Clínica de la Pontificia Universidad Católica de Chile
Formación en Psicoterapia Cognitivo Conductual. Experiencia en trastornos de ansiedad, trastornos depresivos y trauma

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